(NOTE: Apparently there was a glitch yesterday that caused many of our email readers unable to access the link to yesterday’s post on stress. If you missed it, here’s a link to part 3. Click here. )
“Gratitude is a strong strategy to help minimize stress in our lives” affirmed Najma Khorrami, in Psychology Today.
“Gratitude lowers stress hormones in the body,” stated Khorrami a global public health professional. She explains the process this way.
When a sudden stressful event or circumstances arise, the body responds naturally by releasing adrenaline and cortisol. Cortisol is responsible for increases of glucose in the bloodstream to facilitate activity in the brain and repair of tissues. When stress persists and turns into chronic stress, cortisol and other hormones are active routinely, which can lead to:
- Anxiety
- Depression
- Digestive problems
- Headaches
- Heart disease
- Sleep problems
- Weight gain
- Memory and concentration impairment
The article shares several studies that confirm the value of gratitude in reducing stress levels in our lives.
In a similar post,” The Neuroscience of Gratitude and Effects on the Brain” from Positive Psychology.com written by Madhuleena Roy Chowdhury and reviewed by Dr. William Smith, gratitude is called “a natural detox to the body.” They reveal that “studies have indicated that people who feel more grateful to {God}, are healthier and stress resilient in life.”
This is the fourth in a series of five posts discussing how to stress less, not only during this holiday season, but in life. God’s strategy for reducing stress is found in Philippians 4:4-9.
So far, we’ve observed the benefit of a joyful attitude, complete trust in God, and a vibrant prayer life. In this text Paul reminds us to be thankful.
“Be anxious for nothing, but in everything by prayer and supplication, with thanksgiving, let your requests be made known to God” (Phil. 4:6).
GIVE THANKS CONSTANTLY
Bible writers from Old to New Testament exhort us to be thankful and remind us regarding the source of our blessings. Over 100 times we read of the importance of thanksgiving. Here are five.
Oh, give thanks to the Lord!
Call upon His name;
Make known His deeds among the peoples!
(1 Chron. 16:8)Enter into His gates with thanksgiving,
And into His courts with praise.
Be thankful to Him, and bless His name.
(Ps. 100:4)“Oh, give thanks to the Lord, for He is good!
For His mercy endures forever” (Ps. 106:1)“giving thanks always for all things to God the Father in the name of our Lord Jesus Christ” (Eph. 5:20).
“Give thanks in all circumstances; for this is the will of God in Christ Jesus for you” (1 Thess. 5:18).
Following these Biblical exhortations will help you reduce stress in your life. A post from The National Institute of Health offers this insight.
“Taking the time to feel gratitude may improve your emotional well-being by helping you cope with stress. Early research suggests that a daily practice of gratitude could affect the body, too. For example, one study found that gratitude was linked to fewer signs of heart disease.”
“We encourage people to try practicing gratitude daily,” advises Dr. Judith T. Moskowitz, a psychologist at Northwestern University. “You can try first thing in the morning or right before you fall asleep, whatever is best for you.
Expressing gratitude fits perfectly into our prayer life. Thanking God daily for our blessings ought to be a regular practice for all Christians.
Developing an attitude of gratitude can further be enhanced by keeping a gratitude journal one source suggested. Each day write down what you are thankful for that day.
Furthermore, develop the habit of expressing gratitude to people around you–family, friends, neighbors, co-workers, and fellow Christians. Whether verbal or through written “thank you” notes, this action removes the focus from yourself to others. It helps you recognize the good things and good people in your life, even in the midst of problems. And it will help you minimize stress.
In a post from the Mayo Clinic web page, “Being Grateful is Healthy,” Dr. Amit Sood, a stress management and resiliency expert advises, “cultivate deeper gratitude by being thankful for the simple and the ordinary. It will help you become happier and more resilient.” Or as Robert Brault opined, “Enjoy the little things, for one day you may look back and realize they were the big things.”
Of course, God didn’t reveal His Word to improve our health, increase our wealth, or make us happier. Or as D. L. Moody once quipped, “God didn’t give us the Bible to make us smarter sinners.” But isn’t it interesting that following God’s Word for our spiritual well being also will improve our physical, mental, and emotional health.
Today if you’re feeling all stressed out, employ the advice of author Brenda Nathan, “Interrupt anxiety with gratitude.”
–Ken Weliever, The Preacherman
ThePreachersWord 
Pingback: How To Stress Less #5 | ThePreachersWord
Pingback: Weekly Recap: December 5-9 | ThePreachersWord
——- July 22 – Feast of ST. MARY MAGDALENE 🌸🌸🌸 ————
SAINT MARY MAGDALENE was one of the few who remained with Christ during His agony on the Cross. She visited His tomb with two other women and found it empty. It was to her that our Lord first appeared after His Resurrection and asked her to announce His Resurrection to the Apostles.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
††† — Prayer to St Mary Magdalene — †††
“ SAINT MARY MAGDALENE, woman of many sins, who by conversion became the beloved of Jesus, thank you for your witness that Jesus forgives through the miracle of love.
You, who already possess eternal happiness in His glorious presence, please intercede for me, so that someday I may share in the same everlasting joy. Amen.
Saint Mary Magdalene, who received the pardon for your sins and restored from darkness to light, pray for us.
Saint Mary Magdalene, who is the mirror of penance, first to see the risen Christ and loving advocate for sinners, pray for us. “
Den svåraste tiden på året: mental hälsa under semestern
Av Daniel H. Gillison, Jr.
Gillison familjefoto
Trots att min mamma gick bort för sju år sedan känns det fortfarande som igår. Jag var faktiskt i rummet när det hände. Jag spelade en låt för henne när hon plötsligt drabbades av en hjärtattack som hon inte skulle återhämta sig från.
Julen var min mammas favorittid på året; Hon älskade att umgås med familjen och se sina barnbarn öppna sina presenter. Ända sedan hennes bortgång har semestern aldrig riktigt känts densamma. Så för mig åtföljs semesterperioden alltid av en anstrykning av sorg.
Och sorg kan vara utmanande att hantera när människor runt omkring dig sjunger om hur detta är “den mest underbara tiden på året.” Hur hanterar du så många filmer och annonser som sänder familj och samhörighet om du har förlorat en älskad eller om du känner dig ensam? Vad gör man med så många budskap om att allt är “glatt och ljust” när det på de flesta ställen bokstavligen är kallt och mörkt?
Sanningen är att för många kan detta faktiskt vara den svåraste tiden på året. År 2014 fann NAMI att 64% av personer med psykisk sjukdom säger att semestern förvärrar deras förhållanden. En undersökning från 2021 visade att 3 av 5 amerikaner känner att deras mentala hälsa påverkas negativt av semestern. Och när vi står inför en andra semestersäsong under COVID-19-pandemin vet vi att fler människor än någonsin kommer att sörja någon eller något under denna tid.
Så om du känner dig orolig för semestern är du verkligen inte ensam. Här är några steg du kan ta för att prioritera din mentala hälsa under denna hektiska säsong:
1. Acceptera Dina Känslor
Semestern kan ge upp en rad känslor för människor. Ibland kan du till och med uppleva till synes motsägelsefulla känslor på en gång. Försök ditt bästa för att erkänna och acceptera dina känslor snarare än att döma dem. Det är okej att känna sig lycklig; det är okej att känna sig ledsen; det är till och med okej att känna sig både glad och ledsen. Ge dig själv medkänsla och tillåt dig själv att sitta med vad du än känner.
2. Behåll Hälsosamma Vanor
För många människor leder semestern till en massiv störning i din dagliga rutin. Men att upprätthålla hälsosamma vanor som att gå i terapi, få tillräckligt med sömn och träna är avgörande för att hålla din mentala hälsa på rätt spår.
3. Sätt Gränser
Människor gillar att vara generösa under semestern, men den generositeten behöver inte komma på bekostnad av att ha hälsosamma gränser. Om det är för stressigt att vara värd för ett evenemang eller köpa en dyr present är det okej att säga nej. Det är också OK att begränsa tiden du spenderar med familjen som du kan ha en komplicerad dynamik med.
4. Ta Dig Tid Att Ansluta
Anslutning och mening är avgörande för vår mentala hälsa. Ta dig tid för dina viktiga relationer och få kontakt med dig själv genom egenvård. Du kan till och med få kontakt med nära och kära som inte längre är med dig genom en familjetradition eller en personlig minnesritual. För mig försöker jag varje jul hitta ett lugnt utrymme där jag kan lyssna på låten som spelades när min mamma dog; och även om hon inte är fysiskt närvarande med mig, spenderar jag tid på att prata med henne.
Jag kommer alltid att sakna min mamma under julen. Men samtidigt kommer jag alltid att vara tacksam för de många jular jag fick tillbringa med henne, och jag är så glad att hon inte längre har ont. I år påminner jag mig själv om att det är okej att fortfarande sörja; Samtidigt behöver jag inte känna mig skyldig för att njuta av semestern utan henne.
Den här semesterperioden – oavsett om du tycker att det är den mest underbara eller svåraste tiden på året – hoppas jag att du kommer att gå med mig för att ta hand om din mentala hälsa genom att acceptera vilka känslor som kommer upp, upprätthålla hälsosamma vanor, sätta gränser för stressorer och göra tid för meningsfull anslutning.
Om du kämpar med din mentala hälsa under semestern finns det hjälp att få: besök nami.org/help.
Dan GillisonDaniel H. Gillison är verkställande direktör för NAMI (National Alliance on Mental Illness). Före sitt arbete på NAMI fungerade han som verkställande direktör för American Psychiatric Association Foundation (APAF) förutom flera andra ledarroller på stora företag som Xerox, Nextel och Sprint. Han brinner för att göra inkluderande, kulturellt kompetenta resurser för psykisk hälsa tillgängliga för alla människor, spendera tid med sin familj och spela tennis. Du kan följa honom på Twitter på @DanGillison.
Hur man stressar mindre # 4
(NOT: Tydligen var det ett fel igår som orsakade att många av våra e-postläsare inte kunde komma åt länken till gårdagens inlägg om stress. Om du missade det, här är en länk till del 3. Klicka här. )
“Tacksamhet är en stark strategi för att minimera stress i våra liv”, bekräftade Najma Khorrami, i Psychology Today.
“Tacksamhet sänker stresshormoner i kroppen”, säger Khorrami, en global folkhälsopersonal. Hon förklarar processen så här.
När en plötslig stressande händelse eller omständigheter uppstår svarar kroppen naturligt genom att släppa adrenalin och kortisol. Kortisol är ansvarig för ökningar av glukos i blodet för att underlätta aktivitet i hjärnan och reparation av vävnader. När stress kvarstår och förvandlas till kronisk stress är kortisol och andra hormoner aktiva rutinmässigt, vilket kan leda till:
Ångest
Depression
Matsmältningsbesvär
Huvudvärk
Hjärtsjukdom
Sömnproblem
Viktökning
Minnes- och koncentrationsnedsättning
Artikeln delar flera studier som bekräftar värdet av tacksamhet för att minska stressnivåerna i våra liv.
I ett liknande inlägg, “The Neuroscience of Gratitude and Effects on the Brain” från Positive Psychology.com skriven av Madhuleena Roy Chowdhury och granskad av Dr. William Smith, kallas tacksamhet “en naturlig detox för kroppen.” De avslöjar att “studier har visat att människor som känner sig mer tacksamma mot Gud är friskare och stresståliga i livet.”
Detta är den fjärde i en serie av fem inlägg som diskuterar hur man stressar mindre, inte bara under denna semestersäsong, utan i livet. Guds strategi för att minska stress finns i Filipperbrevet 4:4-9.
Hittills har vi observerat fördelen med en glad attityd, fullständig tillit till Gud och ett levande böneliv. I denna text påminner Paulus oss om att vara tacksamma.
“Var inte ängsliga för någonting, utan låt i allt genom bön och åkallan, med tacksägelse, era önskningar bli kända för Gud” (Fil 4:6).
TACKA HELA TIDEN
Bibelskribenter från Gamla till Nya testamentet uppmanar oss att vara tacksamma och påminna oss om källan till våra välsignelser. Över 100 gånger läser vi om vikten av tacksägelse. Här är fem.
O, tacka Herren!
åkalla hans namn;
Gör Hans gärningar kända bland folken!
(1 Krön. 16:8)
Gå in i Hans portar med tacksägelse,
och in i Hans gårdar med lovprisning.
Var tacksam mot honom och välsigna hans namn.
(Psaltaren 100:4)
“O, tacka Herren, för han är god!
Ty hans barmhärtighet varar för evigt” (Ps. 106:1)
“tacka alltid Gud Fadern för allt i vår Herre Jesu Kristi namn” (Ef 5:20).
“Tacka under alla omständigheter; Ty detta är Guds vilja i Kristus Jesus för er” (1 Tess. 5:18).
Att följa dessa bibliska uppmaningar hjälper dig att minska stressen i ditt liv. Ett inlägg från National Institute of Health erbjuder denna insikt.
“Att ta sig tid att känna tacksamhet kan förbättra ditt känslomässiga välbefinnande genom att hjälpa dig att hantera stress. Tidig forskning tyder på att en daglig övning av tacksamhet också kan påverka kroppen. Till exempel fann en studie att tacksamhet var kopplad till färre tecken på hjärtsjukdom.
“Vi uppmuntrar människor att försöka öva tacksamhet dagligen”, råder Dr. Judith T. Moskowitz, en psykolog vid Northwestern University. “Du kan prova det första på morgonen eller precis innan du somnar, vad som är bäst för dig.
Att uttrycka tacksamhet passar perfekt in i vårt böneliv. Att dagligen tacka Gud för våra välsignelser borde vara en regelbunden praxis för alla kristna.
Att utveckla en attityd av tacksamhet kan ytterligare förbättras genom att hålla en tacksamhetsdagbok, föreslog en källa. Skriv ner varje dag vad du är tacksam för den dagen.
Utveckla dessutom vanan att uttrycka tacksamhet till människor omkring dig – familj, vänner, grannar, medarbetare och medkristna. Oavsett om det är muntligt eller genom skriftliga “tack” -anteckningar, tar denna åtgärd bort fokus från dig själv till andra. Det hjälper dig att känna igen de goda sakerna och goda människorna i ditt liv, även mitt i problem. Och det hjälper dig att minimera stress.
I ett inlägg från Mayo Clinic webbsida, “Att vara tacksam är hälsosam”, rekommenderar Dr. Amit Sood, en stresshanterings- och återhämtningsexpert, “odla djupare tacksamhet genom att vara tacksam för det enkla och det vanliga. Det hjälper dig att bli lyckligare och mer motståndskraftig.” Eller som Robert Brault menade: “Njut av de små sakerna, för en dag kan du se tillbaka och inse att de var de stora sakerna.”
Naturligtvis uppenbarade Gud inte sitt ord för att förbättra vår hälsa, öka vår rikedom eller göra oss lyckligare. Eller som D. L. Moody en gång sade: “Gud gav oss inte Bibeln för att göra oss till smartare syndare.” Men är det inte intressant att följa Guds ord för vårt andliga välbefinnande också kommer att förbättra vår fysiska, mentala och emotionella hälsa.
Idag om du känner dig stressad, använd rådet från författaren Brenda Nathan, “Avbryt ångest med tacksamhet.”
–Ken Weliever, Predikanten
LikeLike